Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit einer Sport-Physiotherapeutin und einem Surf Coach entwickelt und zielt genau auf die Muskelgruppen ab, die während des Surfens ganz besonders gefordert werden.
Surfer: Lucas Baggio
Dieses Workout ist den Bewegungen auf dem Surfbrett nachempfunden und bringt dir damit das Surfen direkt ins Wohnzimmer. Die Übungen zielen auf die Muskeln ab, die du für lange Paddle Outs, schnelle Take Offs und energiegeladene Manöver auf der Welle benötigst.
Bevor es losgeht, nimm dir die Zeit und mach dich gründlich warm. Seilspringen, Hampelmänner, eine Runde ums Haus joggen, Arme und Beine kreisen, den Rücken auf und abrollen, oder schau mal bei der Pre Surf Warm Up Routine von Pauline Ado vorbei.
Ziel des Warm Ups ist es, deinen Körper sanft aber bestimmt in Betriebsbereitschaft zu versetzen.
Das Workout besteht aus einem Warm Up, einem Workoutteil und einem Cool Down.
Der Workoutteil ist wiederum in drei Blöcke mit je 5 bis 6 Übungen, sowie 2 Intervalleinheiten unterteilt. Jeder Block beginnt mit Übungen, die sich gezielt an die Muskulatur „für das Paddeln“ richten. Hier wird vor allem an der der Paddel-Kraft und -Ausdauer gearbeitet, die du benötigst, um raus zum Line Up und in die Welle zu kommen. Die folgenden Übungen zielen dann auf die Muskulatur für kraftige Push Ups und schnelle Take Offs ab. Und schließlich richtet sich der Fokus in den letzten Übungen vermehrt auf die Beine, die vor allem dann gefragt sind, wenn es darum geht, auf der Welle zu performen.
Viele der Übungen beinhalten Rotationsbewegungen um deine Rumpfmuskulatur herauszufordern und eine starke Basis für energiegeladene Manöver zu schaffen. Zwischen diesen Übungsblöcken werden dich kurze aber intensive Intervalleinheiten zum Schwitzen bringen, um dich auch auf intensive Paddle-Sprints vorzubereiten.
Beginn jetzt mit dem Training um fit in deinen nächsten Surfurlaub zu starten! Mehr dazu bei Njoyrides
About Njoyrides
Nadine hat Njoyrides Anfang 2016 ins Leben gerufen. Aus der persönlichen Leidenschaft für’s Skifahren und Surfen rührt auch der aktuelle Fokus von Njoyrides auf diese beiden Sportarten her.
Nadine, der Headcoach, war schon immer sportlich sehr aktiv und als ambitionierte Hobbysportlerin versucht sie so viel Zeit wie möglich mit einer dieser beiden Sportarten direkt oder mit der Vorbereitung hierauf zu verbringen, um mir keinen Tag entgehen zu lassen.
Damit das mit der Vorbereitung noch besser klappt, hat sie zunächst nebenberuflich mit der Ausbildung zur Fitnesstrainerin angefangen und hat schließlich so viel Spaß daran gefunden, dass sie die Ausbildungsschritte bis zum Personal Trainer (DFLV) absolviert hat. Als Hobbysportler und ausgebildeter Trainer kann sie sich gut auf Gleichgesinnte einstellen, kenne die typischen Schwachstellen und weiß wo für die Sportarten Trainingsschwerpunkte zu setzen sind. Es war ihr jedoch wichtig bei der Erstellung der Workouts das Fachwissen der Profis und Experten, mit einfließen zu lassen. Letztlich sind diese Workouts also in der Zusammenarbeit dieser 3 Parteien entstanden: Trainer (Nadine), Sport Physiotherapeutin (Géraldine), Athlet (für Surf Marius & Ski Marian)
Team
Ob in den Bergen oder auf dem Wasser – genieße jeden Augenblick!
Skifahren, Snowboarden und Surfen – das sind die Sportarten, die das Herz des Njoyrides Teams höher schlagen lässt! Leider kommen auch die Mitarbeiter bei weitem nicht so oft dazu, wie es ihnen lieb wäre, weshalb sie versuchen, jeden Tag auf den Skiern oder den Boards so gut es geht auszunutzen.
Surf Coach Marius/ pic: Sabino Silva
Damit das klappt, sogt das entwickelte Programm dafür, auch körperlich gut vorbereitet in anstehende Schnee -oder Surfabenteuer zu starten, damit müde Muskeln keinen Strich durch die Rechnung machen.
In der Annahme, dass es sicher Gleichgesinnte gibt, die sich keinen einzigen Tag auf den Skiern, dem Surf- oder Snowboardboard entgehen lassen möchten, ist die Idee entstanden, Vorbereitungsworkouts ganz gezielt für Schneeverrückte und Surfer zu entwickeln und ihnen so zu helfen, ihr Hobby in vollen Zügen genießen zu können.
Geraldine ist die Sport-Physiotherapeutin im Njoyrides Team
Zeit ist ein kritischer Faktor ist, vor allem dann, wenn Du leidenschaftlicher Wasser- und/oder Bergsportler und insofern abhängig von den Launen der Natur bist.
Leider kann Dir keiner die Berge oder das Meer nach Hause liefern, aber Njoyrides kann Dir eine gezielte Fitness-Vorbereitung bieten, damit Du allzeit bereit bist, Dich in die Wellen oder in glitzernden Neuschnee zu stürzen!
Géraldine, Marian und Marius sind Experten auf ihrem Gebiet. Mithilfe ihrer Erfahrung und Expertise gelingt es Njoyrides Workouts zu entwickeln, die gezielt auf die Bedürfnisse von Surfern und Skifahrern abgestimmt sind.
Deine Leidenschaft ist die Motivation von Njoyrides!
Ein gebrauchtes Surfboard kann ein echtes Schnäppchen sein – aber auch ein totaler Reinfall. Mit diesen Tipps kannst du böse Überraschungen beim Kauf vermeiden.
Angst vorm Take-off oder Schwierigkeiten, sich im Line-up zu behaupten, seien typische Probleme, die SurferInnen an Land lösen könnten, sagt Mentaltrainierin Ramona Beyer.
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