Erste Übung: Liegestütze mit Rotation des Oberkörpers

„Bei Liegestützen mit Rotations des Oberkörpers sollte man aus einer soliden Liegestützposition starten und den Kopf in einer neutralen Stellung halten. Ich spanne dabei stets meine Gesäßmuskulatur an.“

„Wenn ich rotiere, achte ich darauf, dass ich stabil im Rumpf bleibe, weil ich don’t want to pike or anything. Bei der Rotation schaut man dann in Richtung Himmel – du kannst deinen Blick auch geradeaus an die Wand richten – aber für mich wird die Übung schwieriger, wenn ich dabei nach oben schaue.“

“Ich versuche immer, das Knie nicht über einen 90-Grad-Winkel zu beugen. Falls du etwas tiefer gehst, ist das zwar noch ok, aber du solltest auf keinen Fall das Knie vor den Vorderfuß zu bringen – bei mir steht eine kontrolliert ausgeführte Bewegung im Fokus.

“Man sollte nicht seitlich abkippen und die Balance verlieren, da dies schädlich für das Kniegelenk sein kann – bewahre die volle Kontrolle bei der Ausführung!”

„Beim Surfen muss man darauf achten, deine funktionale Bewegungskontrolle bei der Rotation zu erhöhen. Viele meiner Übungen konzentrieren sich genau auf diesen Aspekt.”

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